Termín „kognitivní zdraví“ stále není v naší zemi příliš rozšířený. Lidé častěji mluví o duševním zdraví, ale málokdy se zaměřují na část těla, která je zodpovědná za schopnost myslet, učit se, pamatovat si a vzpomínat — mozek.
Reklama
Demence není jedna konkrétní nemoc, ale soubor příznaků, které mohou provázet různé zdravotní stavy, jako je Alzheimerova choroba nebo vaskulární poruchy mozku. Projevuje se snížením kognitivních funkcí — schopnosti myslet, rozhodovat se a zapamatovávat si informace.
Podle odborných studií lze některé faktory, které zvyšují riziko kognitivního poklesu, ovlivnit životním stylem.
Faktory, které mohou ovlivnit zdraví mozku
-
Vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita
-
Nízká fyzická aktivita
-
Kouření a nadměrná konzumace alkoholu
-
Nedostatek sociálních kontaktů a stimulace
-
Nedostatečný spánek
-
Nedostatek stimulace mozku (učení se novým věcem)
-
Nedostatečná kontrola zraku a sluchu
Jak podpořit zdraví mozku
-
Pravidelná mentální aktivita
Učení se novým věcem a mentální stimulace pomáhá udržovat mozek aktivní a může zpomalit kognitivní pokles. -
Zdravá strava
Doporučuje se středomořská strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a zdravé tuky. -
Pravidelná fyzická aktivita
Cvičení zlepšuje prokrvení mozku, podporuje koordinaci a celkovou kondici. -
Kontrola zdravotních ukazatelů
Sledujte krevní tlak, hladinu cukru a cholesterolu. Péče o zrak a sluch je také důležitá pro prevenci senzorické deprivace. -
Odstranění nezdravých návyků
Omezte kouření a nadměrnou konzumaci alkoholu. -
Kvalitní spánek
Dostatečný a pravidelný spánek je klíčový pro regeneraci mozku. -
Prevence úrazů hlavy
Používejte helmy při sportu, chraňte hlavu při práci nebo jízdě na kole. -
Životní prostředí a hygiena
Udržujte čisté a bezpečné prostředí doma i venku, plánujte odpočinek a aktivně pečujte o své okolí.
Závěr
Prevence kognitivních problémů by měla být celoživotní. Čím dříve začnete dbát o zdraví mozku, tím lépe můžete podpořit jeho správné fungování.
